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夏天如何做到安全喝水,警惕狂饮水中毒

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近日在武汉一男子在运动后猛灌4升水,身体从“旱”到“涝”!嘴巴痛快,身体却遭罪了!喝水太过急促造成胃肠道消化液稀释,血容量增加,出现心慌气短、肠胃不适、头晕恶心被送往医院紧急抢救。经确诊是急性水中毒。那么我们在酷热难耐的夏日该如何喝水才能健康安全呢?下面安全网小编就为大家收集整理了一下如何喝水的生活常识,希望能够让你安全度夏日。

一、喝多少,如何喝?这是一门学问,要想健康,得学会科学饮水!

人体像是一个巨大的水体储存器,每个组织、器官都按比分配蕴含属于自己的水分,在人体这座复杂的“生化工厂”里每一步反应都以水为媒介,它的价值并不逊色于各种食物,没有食物的情况下人们可以坚持1周,而断水的话身体只能坚持3、4天。

1、喝多少?——6杯水原则

我们这里所说的6杯水只是最少饮水量,人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加,每人的需水量可以从2L到16L不等。尤其在进入到夏季以后,排汗量明显增加,要特别注意饮水量的增加!

2、喝水的黄金时段——少量多次,早晚一杯

饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻,少量多次,慢慢饮用,每次200ml。尤其是老年朋友渴、喝反应比较迟钝,不能等到嘴巴发干才想起来喝水。每个人可能有自己的喝水习惯,但是有两条推荐大家长期坚持:早、晚一杯水(200ml)!人体在空腹饮水的情况下,喝下去的水1个小时左右就能进入到血液循环系统。睡前1-2小时喝一杯水,有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分,防止血液粘稠度增加,减少心脑血管疾病的突发。其他时段,每隔2、3小时喝一杯水即可!

二、人体缺水信号——不要等到口渴再喝水

有人说,我这一天都没有淌汗,为何要喝水?想想看咱们在冬天呼出去的热气,那是什么?水!人体无时无刻不在产生隐形失水!有人说,我并不觉得口渴,为什么要喝水?等到你有口渴的感觉,身体已经缺水!水分虽然在人体中比重较大,哪怕很轻微的失水都会个人体不适!

对比如下6条缺水的信号,听听身体对水分需求的声音

1、大便干燥、容易便秘;

2、尿液颜色深,味道刺鼻

3、感觉疲劳、烦躁、注意力难以集中

4、内火大,鼻腔干燥

5、头发干枯易断

6、皮肤、嘴唇、眼睛干燥

三、夏季该喝什么水?——自来水、纯净水、矿泉水、自制豆汤

自来水,纯净水,矿泉水是我国居民主要的饮用水。自来水来自天然水源,经过一系列消毒处理,进入到居民家中,经过煮沸的自来水,干净,无菌,还能保持原水中的某些矿物质,经济适用,是平日生活中首选的饮用水;纯净水是在自来水的基础上,采用蒸馏、离子交换法或渗透等去除水中有害物质,遗憾的是同时也去除了钾、钙、钠、镁等人体所需的矿质元素,虽然我们不建议将纯净水作为长期的饮用水,尤其是老年朋友和青少年,容易导致营养缺乏,但在泡茶、煮绿豆汤的时候可以使用,泡出来的绿茶色正味香,熬煮绿豆汤不易变色,抗氧化物质的损失也较小。矿泉水是指含有一定矿物质及特殊成分的地下水总称。含有的矿物质盐,而且多呈离子状,容易被人体吸收。不过矿泉水价格较高,很难成为生活长期饮用水!无论是自来水、纯净水、矿泉水都只是一种载体,我们不能将其视为纯正的营养素来源,所以在选择的时:1、水源是否安全;2、经济实用,才是重要指标!没有必要迷信那些十几元一瓶的贵族矿泉水、红极一时“碱性水”!

安全网小编温馨提醒:夏季淌汗流失的不仅是水分还有矿物质、维生素、氨基酸。尤其是在大量出汗后,饮用自来水、矿泉水、纯净水虽然能很好缓解人体缺水的状况,补得了水,却补不了流失的营养素,大量灌水,只会降低体液中电解质的浓度,引发肌肉痉挛等不适症状。而各种甜饮料、果汁饮料因为高糖、高能量、营养素比较单调,尤其是水溶性维生素、蛋白质含量少并不推荐大量饮用。至于那些富含咖啡因的饮料和浓茶,本身就有利尿的作用,也不适合在大量出汗后饮用。夏季运动大量出汗后自制的绿豆汤、红豆薏米汤、果蔬汁,不仅消暑降温补充水分,补充维生素、蛋白质和矿物质的效果也要好许多。更多健康养生话题请关注安全网的安全常识频道!

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